Alimentos ricos em cálcio. Além disso, alguns alimentos de origem vegetal também têm ótimas quantidades de cálcio, como castanha-do-pará, amêndoa, linhaça e tofu. Veja outros alimentos ricos em cálcio. A quantidade diária recomendada de cálcio varia de acordo com a idade e a fase da vida, conforme indicado na tabela a seguir: Quantidade recomendada (mg) Homens de 70 anos em diante. Além disso, mulheres que estejam grávidas ou amamentando e que tenham até 18 anos precisam consumir 1300 mg de cálcio por dia. Já a recomendação para mulheres grávidas ou amamentando, com idade entre 19 a 50 anos, é de 1000 mg de cálcio por dia. Para melhorar a absorção de cálcio, é importante diminuir o consumo de sal, porque o excesso de sódio aumenta a eliminação de cálcio pelos rins. Além disso, deve-se evitar comer os alimentos fonte de cálcio junto com alimentos que contêm fitatos e oxalatos, compostos presentes em vegetais como espinafre, beterraba e cacau, que, quando consumidos em excesso, podem dificultar a absorção de cálcio.
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