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Marcelo Augusti Tecnico em Corridas de Fundo Especializacao em Fisiologia do Exercicio e Treinamento Desportivo (UNIFESP - Escola Paulista de Medicina) Embora o atleta que apresente rendimento diferenciado esteja submetido a um volume de treinamento elevado - acima de 160 km semanais - e primordial a preparacao em velocidade desde a primeira semana do ciclo inicial da periodizacao para a temporada competitiva. Elevado taxa de consumo de oxigenio (VO2max); Alta capacidade para mobilizar acidos graxos para a producao da energia para a acao muscular de longa duracao; Maiores reservas musculares de glicogenio; Eficiencia nas funcoes termorreguladoras do organismo; Menor acumulo de lactato em ritmos de corrida mais elevados; Melhor padrao de recrutamento das fibras musculares para o desempenho de longa duracao; Manutencao economica de um elevado ritmo de corrida (menor gasto energetico); Maior resistencia psicologica a dor e ao sofrimento. As implicacoes decorrentes do fato alteram a sequencia das adaptacoes bioquimicas que ocorrem nos musculos dos corredores, tornando o atleta mais lento em suas acoes motoras especificas. Como o volume de treinamento e fundamental para o sucesso nos eventos de longa duracao no atletismo, a tarefa principal a ser considerada na elaboracao da estrutura do planejamento da temporada competitiva e conciliar o aumento do volume com a intensidade de corrida que seja compativel com a capacidade do atleta. Os metodos continuos variaveis se caracterizam pela variacao do ritmo de execucao do exercicio (variacoes na velocidade de deslocamento), onde os esforcos sao realizados numa intensidade de 70-95% do esforco maximo do corredor, sempre alternando fases de intensidade elevada com corridas lentas. Entretanto, ao lancarmos uma visao mais detalhada em sua forma de aplicacao, serao reveladas as diferencas elementares sobre um e outro metodo, encerrando definitivamente qualquer semelhanca entre os mesmos. Dentre os meios de preparacao mais difundidos pelos metodos continuos variaveis, apresentamos o fartlek. O fartlek, termo de origem sueca que significa “jogo de velocidade” foi desenvolvido na Suecia, na regiao de Volondalen, por Goesta Olander, na decada de 30. Os estimulos fortes sao intercalados com pausas onde o corredor realiza uma corrida lenta ou ate mesmo uma caminhada, para a sua recuperacao. A frequencia cardiaca apresentara variacoes entre 140-180 batidas por minuto nesse tipo de treinamento. Atualmente, encontramos inumeros corredores utilizando-se desse metodo de treinamento, embora com variacoes significativas em relacao a suas origens. Assim sendo, no planejamento das acoes pedagogicas da preparacao do corredor fundista de alto rendimento, a sequencia metodologica otima para o treinamento da velocidade durante os periodos da preparacao, relacionado ao fartlek, seria: Com o advento da ciencia do treinamento desportivo foram desenvolvidas novas configuracoes para o fartlek. Apresentamos abaixo tres tipos de fartleks oriundos dessas novas tendencias, alem do tradicional, com as devidas consideracoes e exemplos praticos:· O fartlek, conforme a sua orientacao, pode ser realizado na pista de atletismo, em trilhas pelos campos e bosques e em terrenos variados, sendo os percursos em meio a natureza aqueles que oferecem maiores atrativos aos corredores.
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