Principio da sobrecarga (ou gradualidade) Digamos que hoje voce levanta 20 kg em um exercicio ou da tiros de corrida a 14 km/h. Apos algum tempo, seu corpo vai se adaptar a esses estimulos (principio anterior) e sera necessario aumentar a carga/intensidade deles, para seguir evoluindo no treinamento. Aumentar a carga dos exercicios de tempos em tempos e importante para seguir dando estimulos ao corpo que vao gerar adaptacoes para a melhora do condicionamento. Este principio diz respeito ao dolorido fato de que para um atleta nao e suficiente conquistar a boa forma fisica, e preciso mante-la. Existe um tempo otimo entre uma sessao de treino e outra que deve ser respeitado para que as adaptacoes conquistadas nao se percam. Portanto, so ha manutencao e evolucao do condicionamento quando nao ha interrupcoes sucessivas e prolongadas do exercicio, evitando que o atleta entre em estagnacao de sua aptidao fisica ou mesmo em destreino. Cada gesto motor traz adaptacoes especificas aos sistemas neuromuscular, energetico e cardiorrespiratorio, alem de psicologico —fazer um treino de corrida de uma hora pode deixar voce mais confiantes de que conseguira correr 10 km, por exemplo.
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