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Para aumentar o ganho de massa muscular, é comum se questionar se vale mais a pena investir em treinos de musculação curtos e diários ou longos treinos, feitos de forma mais esparsada durante a semana. Após acompanhar os resultados de diferentes tipos de treino, pesquisadores australianos descobriram que o melhor modelo é treinar cinco vezes por semana na academia, com dois dias de descanso na semana. A frequência semanal deve ser alta, mas o tempo e o número de repetições de cada exercício podem ser mais curtos que o normal. Publicado na revista científica Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , o estudo que demonstra a eficácia de treinos curtos e frequentes de musculação no ganho de massa muscular foi liderado por pesquisadores da Edith Cowan University (ECU), na Austrália. O melhor treino de musculação para o ganho de massa muscular. Grupo 1: realizou uma série de seis movimentos repetidos com halter para os bíceps (rosca bíceps). Estes voluntários foram cinco vezes por semana à academia, descansando dois dias; Grupo 2: fez os 30 movimentos com halter para o bíceps em uma única ida à academia por semana; Grupo 3: foi uma única vez na semana à academia, onde realizou uma série com apenas seis movimentos para o bíceps. Apostar online jogo do bicho.Tens de usar a aposta grátis da Solverde nos primeiros 3 dias após o registo.
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